Sfaturi utile

Sfat 1: Evitarea manipulării

Pin
Send
Share
Send
Send


A scăpa de o relație manipulativă poate fi chiar mai dificil decât să trăiești cu ei. Chiar dacă vi se pare că nu aveți curajul să puneți capăt acestui lucru sau că partenerul dvs. nu poate face fără voi (și chiar dacă vă jignește și vă doare în mod constant), nu veți începe să trăiți singuri până nu puneți capăt unui astfel de inegal relații. Și dacă doriți cu adevărat să faceți acest lucru, trebuie să vă pregătiți din timp, să vă gândiți la plan și să acționați în mod consecvent.

Încrederea în sine

Principala ta armă împotriva manipulatorilor este încrederea în sine. Dacă aveți o stimă de sine scăzută, puteți deveni cu ușurință o persoană condusă. Înțelegeți-vă pe voi înșivă. Învață să te prețuiești, să te respecți și să te iubești pe tine însuți. Acceptă-ți personalitatea și nu te uita înapoi la ceilalți. Fii o persoană întreagă. Creează-ți propriul set de reguli și principii de viață și nu te abate de la acesta. Nu mergeți împotriva propriilor credințe.

Când crezi în tine și ai încredere în tine, este dificil să te confunzi. Nu te încrede orbește în opinia altcuiva. Concentrează-te mai mult pe propriile sentimente, pe intuiția ta. Atunci nimeni nu te va obliga să faci ceea ce nu vrei și nu va putea influența deciziile tale. Dacă trebuie să faceți o alegere dificilă, nu vă consultați cu prietenii sau colegii. Faceți cum vedeți de cuviință.

Nu depindeți de evaluarea celorlalți. Unii oameni au atât de mare nevoie de aprobarea cuiva, încât devin pradă ușoară pentru manipulatori. Dorința ta de a-ți plăcea este de înțeles. Dar înțelegeți că este imposibil să provocați simpatie absolut tuturor. Acceptați că cineva poate să nu-i placă stilul tău de viață, aspectul, cuvintele, acțiunile sau convingerile tale.

Recunoașteți manipularea

Primul și principalul mod de a vă proteja de manipulare este să înțelegeți în timp că cealaltă persoană vă va folosi pentru propriile sale scopuri. După ce realizezi acest lucru, poți distruge planurile intrusului. La urma urmei, dacă sunteți conștienți de amenințare, este evident că veți fi complet echipat și nu veți ceda la niciun fel de trucuri.

Pentru a recunoaște manipularea, trebuie să observați semnalele non-verbale pe care persoana vi le oferă. Determinați cum timbrele vocale, expresia facială, postura și gesturile interlocutorului dvs. corespund sensului cuvintelor care vă vorbește. Dacă există o discrepanță în comportamentul persoanei, aveți motive să o suspectați de nesimțire.

Luați în considerare dacă o persoană poate avea un motiv să vă folosească. Identificați motivele adevărate ale persoanei care te curtează. Pentru a face acest lucru, aveți nevoie de capacitatea de a colecta și analiza informații. Apoi puteți trage concluziile corecte despre situația actuală și a putea prezice în ce scenariu se va dezvolta.

Verificarea dacă ai greșit în suspiciunile tale este destul de ușor. Doar nu oferi persoanei ceea ce are nevoie de la tine. Nu te comporta așa cum cere. Acționează împotriva voinței potențialului manipulator și privește reacția sa. Dezamăgirea și furia vor trăda o persoană care spera că vei fi un pion în mâinile lui. Dacă persoana s-a supărat că cererea ei nu a fost îndeplinită, dar continuă să comunice cu dvs. în modul anterior, probabil suspiciunile dvs. s-au dovedit a fi false.

1. Recunoașteți că sunteți manipulat

Multă vreme acționând în conformitate cu așteptările manipulatorului, mai devreme sau mai târziu putem simți un gust neplăcut. Înțelegem în sfârșit că suntem obișnuiți. Suntem supărați, încercând să ieșim din cercul vicios, dar la punctul culminant ne aplecăm din nou.

Conștientizarea manipulării este primul pas spre ieșirea dintr-un scenariu manipulator. Dacă vei reuși, laudă-te și dă-ți un mic cadou.

2. Determinați în ce constă manipularea.

Ne-am dat seama că în tot acest timp am fost conduși de nas, forțați să facem ceea ce noi înșine nu suntem profitabili. Este timpul să ne dăm seama de ce suntem atât de ușor conduși la intrigile manipulatorului. Răspunsul este de obicei specific și este legat de situația noastră.

De exemplu, ne temem că șeful ne va concedia. Sau ne este teamă că o persoană iubită se va îndrăgosti de noi dacă „arătăm caracter” și ne apărăm punctul de vedere. Sau ne este frică să rămânem fără bani dacă, de exemplu, un fost soț începe să dea mai puțin pentru a crește un copil. Manipulatorul a insuflat frică în noi, ne-a inspirat să dispărăm fără grija și patronajul său. Poți să-ți fie frică de tine, dacă manipulatorul dorește să-i impute un sentiment de vinovăție pentru refuzul nostru de ajutor.

3. Vino cu planul B și găsește un grup de sprijin

E timpul să ne gândim: ce se va întâmpla dacă nu facem ceea ce așteaptă manipulatorul de la noi? Vom pierde cu adevărat bani, lucrăm, o persoană iubită sau vom pierde altceva? În multe situații, nu vom pierde nimic. Manipulatorul ne-a impus aceste temeri.

Dar dacă șeful este cu adevărat gata să ne concedieze, iar persoana iubită ne respinge? Aceasta este o ocazie pentru a ne gândi dacă munca umilinței merită și dacă este nevoie de relații care depind de una.

După ce ați elaborat un plan de retragere, amintiți-vă de acei prieteni și rude al căror sprijin puteți conta

Porniți imaginația. Imaginează-ți că ai găsit un loc de muncă nou sau ai tăiat conexiunea care te doare, în cât mai multe detalii posibil: ce vei face, cum să cauți un loc de muncă sau un apartament nou închiriat, astfel încât să nu mai locuiești cu manipulatorul sub un singur acoperiș. Imaginează-ți că nu mai simți sentimente de teamă și vinovăție. Inspiră, nu-i așa?

După ce ați elaborat un plan de retragere, amintiți-vă de acei prieteni și rude al căror sprijin puteți conta. Cineva vă va putea adăposti un timp, cineva vă va susține cu un cuvânt amabil. Mărimea contribuției fiecăruia nu este atât de importantă - este important să existe persoane pentru care nu ești indiferent.

4. Spune-o așa cum este

Acest pas nu este ușor: va trebui din nou să luați contact cu manipulatorul. Dar singurul mod de a opri manipularea. Așteptați următoarea situație când veți acționa în funcție de scenariul altcuiva și nu de voința voastră. Fă-te înapoi și privește ce se întâmplă din lateral, ca și cum ai spune cuiva despre ceea ce se întâmplă. Uneori ajută să faci un pas înapoi.

Respirați adânc, simțiți cum aerul intră și iese din plămâni. Mai aveți 15 secunde. Amintește-ți tot ce ai fixat pentru tine în etapa anterioară: toate planurile, visele, oamenii care sunt de partea ta. Îți poți imagina pe toți în spatele tău.

Reuniți-vă și spuneți-i calm manipulatorului că înțelegeți care este esența acțiunilor sale

Întâlniți-vă și spuneți-i calm manipulatorului că înțelegeți care este esența acțiunilor sale. De exemplu: „Spuneți acest lucru acum, deoarece vă este teamă că voi refuza să vă ajut”. „Vreți doar să mă legați de dvs.”. „Mă ameninți cu asta pentru că speri că, ca urmare, nu voi pleca nicăieri.”

Opriți emoțiile și pronunțați fraza ca și cum ar explica unui trecător cum să ajungeți la bibliotecă. Este mai bine să vă pregătiți și să vă repetați în prealabil discursul. Dacă ceea ce spunem ne prinde pe noi în viață și temerile și sentimentele încep să se agite în interior, atunci acesta este întregul punct al manipulării.

5. Pas înapoi

Încercați acum să vă îndepărtați: după ce veți anunța manipulatorul esența intrigilor și intențiilor sale, el va exploda cu siguranță. Trebuie să fiți pregătiți ca „praful să se ridice la cer”, și cu cât stâlpii de praf și cu atât mai puternic uraganul, cu atât vom atinge mai precis.

Principalul lucru este să înțelegem că această înflăcărare a emoțiilor nu are nicio legătură cu noi. Manipulatorul este indignat că a fost descoperit că schema pe care o inventase nu mai funcționează. El trebuie să vină urgent cu ceva nou pentru a intimida victima, pentru a-i întoarce totul la locul ei. Furia lui nu este îndreptată spre noi, se certă.

Manipulatorul ar putea încerca să-ți impună schema din nou, să vină cu un nou cârlig de cârlig

Dacă este posibil, este mai bine să plecați imediat: nu este momentul să aflați cine are dreptate și cine este de vină. Este mai bine să lăsați manipulatorul singur cu experiențe. El trebuie să digere situația, iar tu trebuie să ajungi la o viață nouă, fără scenariile impuse de alții.

Este important să vă relaxați, să petreceți timp cu prietenii sau familia. Ai făcut o treabă grozavă: fraza pe care ai rostit-o a fost scurtă, dar nu ai îndrăznit să o pronunți atâta timp. Meritați o ședere plăcută: mergeți la cinema, întâlniri cu prietenii, o excursie în oraș.

Manipulatorul ar putea încerca să-ți impună schema din nou, să vină cu un nou cârlig de cârlig. Sarcina ta este să nu răspunzi la sugestiile sale, chiar dacă par complet nevinovate. Merită să aștepți puțin: atât tu, cât și el, trebuie să se răcească și să se recupereze și, în plus, trebuie să învățați un comportament nou și să nu mai dansați după tonul altcuiva.

Ksenia Kukoleva - Psiholog, lucrează ca parte a terapiei centrate pe client. Mai multe detalii pe site-ul ei.

Urmărește videoclipul: 15 Trucuri PSIHOLOGICE care într-adevăr funcționează (Iulie 2020).

Pin
Send
Share
Send
Send